很多人觉得做有氧运动对身体健康有好处，不过也有人指出，经常做这类运动可能会让身体更快衰老。这种说法对不对？下面我们就来仔细探讨一番。
有氧运动的定义
人体在充分呼吸的体育活动中，所从事的运动被称为有氧运动，这类运动一般都有一定的节奏。衡量这种运动的标准是心率，一般维持在每分钟140到150次，此时血液能为心脏输送足够的氧气。有氧运动的特点是强度适中、节奏明显、时长较长，每次锻炼至少得持续30分钟，而且每周至少要进行3到5次。慢跑、游泳等运动都属于这一类别。
运动时的能量消耗
运动开始的前15分钟，主要靠碳水化合物来供给能量，脂肪的参与度较低，肌肉里的蛋白质分解对能量的贡献微乎其微。但到了大约30分钟时，脂肪在能量供应中的作用逐渐增强。若运动继续，一旦糖分被完全消耗，而脂肪供应未能跟上，肌肉中的蛋白质就会持续分解，以保障能量需求的持续。因此，在长时间运动过程中，身体获取能量的方式会发生转变。
过度运动促衰老说法由来
医学研究表明，剧烈运动能加快新陈代谢，激发细胞分裂，进而替换掉陈旧的细胞，让身体保持活力。然而，哈佛大学的研究指出，运动员为了保持竞技水平，频繁锻炼使得身体细胞寿命变短，更新速度加快。虽然新细胞充满活力，但过度使用也会带来负面影响。许多年轻运动员看起来比实际年龄更显老成，这正是过度训练导致的早衰迹象。
过度运动的危害一：大脑衰老加快
剧烈运动可能损害大脑健康。在运动时，血液重新分配，自由基数量上升，血液流动速度提升，这些变化均可能损伤血管内壁，进而减少脑部血液和氧气的供应。而且，局部酸性物质的积累不仅会干扰大脑的能量供应，还会直接抑制神经活动，导致大脑功能下降。长期如此，会加速大脑老化。
过度运动的危害二：关节退化加速
过度进行有氧运动会导致关节之间撞击次数增多，这样就会导致关节磨损，加快关节衰老的速度。比如长时间过度跑步，膝盖等部位承受的压力增大，更容易受伤。关节对人体运动非常重要，一旦出现退化，就会影响日常生活的正常进行。
适量运动的好处
进行适量的有氧活动，好处颇多。研究显示，进行较高强度的有氧锻炼，可以增加最大摄氧量大约25%，这几乎能让生理年龄年轻10到12岁。这样的运动能促进新陈代谢，加强呼吸系统的功能，让人充满活力，并延缓衰老。长期坚持锻炼的人，身体会更加灵活，听力更加敏锐，整体健康状况也会更好。
所以，进行有氧运动并非越多越好。你一般是如何调节有氧运动的强度和时间的？来点个赞、分享一下，然后在评论区聊聊你的经验！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.byysjy.com/html/tiyuwenda/9865.html
